Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]
22.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/29/be6b0be735d845708800f3960c7b7150.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/36b80b31106d462098d3f85ce955fa94.jpg Opis: Menu: Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego :-?. O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę, [...]
Czy taki trening może być ? PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion [...]
Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]
I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 7 6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu [...]
Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
Moje pytanie jest raczej z rodzaju pytan glupich, ale cóż... Mianowicie kiedy skończę HST chciałbym wziąć się za SPLIT, tyle że nie miałem z nim doczynienia. Powiedzcie jak ułożyć serie ćwiczeń w tym przykładowym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]
Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]
[...] na ławce skośnej 2x25-20-20-15 unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu 2x20-20-15-10 Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi leżąc na ławce 2x10-10-8-10 rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu 3 15-12-8 Mięśnie pleców podciaganie sztangi w opadzie tułowia w przód (nachwyt/podchwyt) lub [...]
Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s po 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12<10<8<6 3.rozpiętki na ławce skośnej 3s po 12 4.rozpiętki na ławce poziomej 3s po 12 Wtorek: Plecy 1. Szrugsy 5s po 12<10=10<8<6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s po 10 3. Sciąganie drążka w [...]
A gdzie sie podziewasz od dwoch dni? To jak tylko dwa dni to bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerw pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych [...]
[...] na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-12powt, 4.Rozpiętki na bramie-7serii,50kg.,15powt. Dzis pochwała od samego mistrza za power :).Ale jak powiedział ile dziś wzioł na rozpiętki to kopara mi spadła Wyciskanie na górę progres rozpiętki progres na dół klatki regres-wolniejszy ruch rozpiętki na bramie coś na styl FST7 tylko po 15powt. Klatka [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]